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| Exercício | séries | reps | desc. | kg |
|---|---|---|---|---|
| — Acessórios — | ||||
| 2. DB Bench Press | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 3. DB Pullover | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 4. Bumper Complete Crunch | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 5. Bumper Deadbug | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 6. Wall Sit | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 7. DB Forward Lunge | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| — Principal — | ||||
| 9. BB Seal Row | 4 | 8/8/8/8 | 90s | — |
| 10. Med Ball Slam | 4 | 8/8/8/8 | 90s | — |
| 11. Clean | 4 | 8/8/8/8 | 90s | — |
| 12. Triple Broad Jump | 4 | 8/8/8/8 | 90s | — |
Treino fora Egipto